다이어트를 할 때 식사량을 줄이면서 간식까지 참으라고 하면 고통이 가중되고, 결국은 인내심을 잃고 다이어트를 포기하는 경우가 허다하다. 그러므로 식욕을 적절히 통제할 수 있는 방향으로 지혜롭게 간식을 활용하는 방안을 생각해 보아야 한다.
- 허기를 느낄 때 적당한 양의 물을 마시면 허기 해소에 도움이 된다. 특히 물에 소량의 식초 또는 감식초를 타서 마시면 식욕이 저하된다. 단, 식초를 과다섭취하면 지바분해가 방해 받으며, 위염이 있으면 특별히 유의해야 한다.
- 간식을 하는 시간은 오후 3~4시 정도가 적당하며, 이 시간대의 간식은 저녁식사의 과식 방지에도 도움이 된다. 잠들기 전 3시간 이내에는 무엇이든 먹지 않는 것을 원칙으로 한다.
- 열량과 염분이 많은 라면 등의 인스턴트 식품과 패스트 푸드는 피하고 잡곡빵, 보리건빵, 현미과자, 뻥튀기, 오이, 당근, 두부식품, 곤약가공 식품 등이 권장할 만한 간식거리이다.
- 간식을 한 후에는 20여 분 정도 몸을 움직여 주도록 한다.