근력운동은 특정 근육을 수축, 이완시켜서 힘을 키우고 근육량을 늘이는 운동이다. 아령, 역기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등이 대표적인 근력운동이다. 사람은 20대 초반을 지나면서부터 매 10년마다 약 3kg의 근육이 줄어들게 되지만 근력운동은 이러한 근육의 소실을 막거나 오히려 증가시킬 수 이�. 남성이 근력운동을 하면 근육이 굵어지고 모야잉 나지만 여성은 피하지방이 많은 관계로 좀처럼 그런 일은 없으며 남녀 공히 지방이 근육으로 전환되고 기초 칼로리 소모량을 늘려서 체중감량에 도움이 된다. 또 근육 뿐 아니라 뼈의 밀도도 함께 증가하게 된다. 근력운동은 신경계통에도 영향을 미쳐서 뇌와 근육 사이의 정보 교환 속도를 높이고 더 많은 근섬유를 동원할 수 있게 만든다. 이것은 곧 운동능력의 증강을 의미하는 것이다. 아울러 근력운동은 에너지 생산능력을 향상시키고 근육 및 힘줄의 유연성을 늘이며, 협동근과 길항근의 균형을 맞춰주어서 부상을 방지한다.
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