우리의 생체 리듬주기 상 오후 2-3시쯤에 졸리는것은 당연하며 이때 잠시 낮잠을 자는 것은 보약과 같은 역할을 한다. 올바르게 낮잠 자는 방법을 알고 실천하면 건강증진에 큰 도움이 된다
- 개개인의 야간수면습관에 따라 다르지만 시각은 보통 오후 1-3시가 좋고 오후 4시 이후의 낮잠은 야간 수면에 방해가 되므로 피한다. 낮잠시간은 15-20분 정도가 좋다
- 점심식사 직후에는 낮잠을 자지 말아야 하며, 식후 30분 -1시간 후에 잠을 자도록 한다.
- 약간 어두보 조용한 환경에서 낮잠을 자는 것이 좋으나 직장인들에게는 쉽지 않으므로 여건이 허락한다면 귀마개와 수면안대를 하면 좋다
- 의자에 기대어 목을 젖힌 자세나 엎드린 자세, 책상에 다리는 올린 자세로 낮잠을 가는 것은 금물이다. 침대가 가장 좋지만 여의치 않으면 머리 받침이 있는 의자의 등에 몸 전체를 붙이고 다리는 약간 벌리고, 발은 바닥보다 좀 높은 위치에 둔다.
- 낮잠을 잘 형편이 되지 않으면 낮잠 자는 자세로 5분 정도 눈을 감고 있는 것도 좋다.