편안한 수면

편안한 수면을 위한 몇 가지 충고이다.
◆ 규칙적인 수면 습관이 가장 중요하다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 습관을 갖는다.
◆ 아스피린이나 소염제를 사용하여 밤 동안의 통증과 염증을 완화시킨다. 특히 취침 전에 복용하는
◆ 약의 용량이 중요하다. 진통제는 주의해서 사용해야 한다. 수면 중에 혈중 농도가 일정하게
◆ 유지되도록 하기 위하여 서방형(서서히 방출 되는) 아스피린을 사용하는 것이 좋다.
◆ 신체의 긴장을 풀어주고 낮에 있었던 일상을 진정시키는 당신만의 이완 방법을 만들어 본다.
◆ (1000에서 2나 3을 계속해서 거꾸로 빼 나가는 방법으로 기분을 전환 시키는 것도 도움이 된다.)
◆ 졸릴 때까지 기다렸다가 잠을 청한다. 일찍 잠자리에 들면 오히려 역효과가 난다.
◆ 카페인을 섭취하지 않는다. 커피, 차, 음료수, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식을 수면 몇 시간
◆ 전에 섭취하면 각성제로 작용하여 수면을 방해한다.
◆ 음주량을 적당한 수준으로 조절하고 취침 3~4시간 전에는 알코올을 피한다. 알코올을 수면을
◆ 산만하고 하고, 숙면을 방해한다.
◆ 주위 환경을 편안하게 한다. 침대, 조명, 소음, 온도, 환기 등을 수면에 적합하게 한다.
◆ 취침전에 38~39도 정도의 따뜻한 물로 목욕한다. 너무 뜨거운 물로 목욕하는 것은 피한다.
◆ 낮 동안에 가능한 한 많은 운동을 하고, 취침 직전에는 운동을 자제한다.
◆ 취침 전에 흥분되는 일을 하지 않는다.
◆ 밤에 잠을 못 이룬다면 낮잠을 자지 않는다.
◆ 매일 밤 취침 전에 똑같은 것을 하고, 이것을 일상화한다. 그러면 당신의 몸도 잠들 시간이라는
◆ 것을 알아차리고, 잠을 준비하고, 적응할 것이다.
◆ 만약 취침중에 관절이 뻣뻣하여 깬다면, 아프지 않은 범위에서 관절을 편하게 움직여주는 운동을
◆ 침대에서 바로 시행해 보자. 통증과 불편함이 줄어들고 좀 더 편안한 수면을 취할 수 있을 것이다

출처 : 스포츠 나인